ser chudy

[...] suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza gryczana (100g) pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z [...]

Przesadzasz z makroskładnikami... na saa nie jesteś przecież, bynajmniej nic nie napisałeś o tym. Co do diety: niadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g /płatki owsiane, dodaj źródło tłuszczy II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa + [...]

wiec po poprawach uzyskalem : śniadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g jajko II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser [...]

[...] sniadanie II orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 mleko 250 ml b 8g t8g w12g = k153 odzywka białkowa vitafit 30 g b 15 g t1 w11 =k114 kukurydza konserwowa 200g b6 t 2 w39 = k 200 łącznie b 32 g t24 w 63 = k600 Obiad Miesio z kurczaka ( pałka , udo , piers ) 200g do 300g b 30 t15 w 0 = k 250 zieniaki 100 g [...]

Dobra ulorzylem sobie taką prosze o poprawe Posiłek: 6.00 32/60/20 - Musli z rodzynkami i orzechami 70 g - 200 g mleka 1,5 % - ser biały chudy 85 g - oliwa z oliwek 10 g - 2 kapsułki omega 3 II Posiłek: 10.00 32/50/20 - Chleb pełno ziarnisty 100 g - polendwica z indyka 100 g - sałata 50 g - ogórek 50 g - pomidor 50g III Posiłek: 14.00 [...]

[...] 50g mintaj/panga/tunczyk 1000g banana orzechy wloskie 10g slonecznik 10g IV posilek - przed treningiem ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g - w tren 75g ser bialy chudy 80g banana orzechy wloskie 10g slonecznik 10g V posilek - po treningu kurczak/indyk/mintaj 100g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g - w tren 75g warzywa [...]

Waga 96 kg % tłuszczu ok: 20% Wzrost 194 Staż 2,5 roku Przyjąłem założenia: Białko 2,3g/kg węglowodany: 1,5g/kg Tłuszcze: 1,5g/kg Posiłek 1 Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Truskawki mrożone omega 3 -2 kaps Posiłek 2 Oliwa z oliwek Tuńczyk w wodzie Groszek zielony Ogórek Pomidor omega 3- 2 kaps Posiłek 3: Mięso z piersi indyka b/skóry Oliwa z [...]

[...] to z 10 miesiecy bedzie. z dieta raczej wiekszego doczynienia nie mialem w swoim zyciu, ale czas wziasc sie za siebie i spalic troche fata, co by przestac byc nazywanym przez kobiety "misiem" :] mam nadzieje, ze nic nie zepsulem i diete moge prowadzic z powodzeniem odcinajac po dwoch tygodniach kcal do 2000. pozdrawiam serdecznie.

[...] 27 70 10 11.00 27 60 10 14.00 27 50 10 17.00 27 45 10 20.00 27 - - 8.00 Płatki śniadaniowe: 70g Mleko 1,5%: 200ml ser twarogowy chudy: 100g 10.00 Chleb razowy: 2 cienkie kromki (po okolo 40g) ser biały chudy: 100g 1 pomidor 14.00 Chleb razowy: 1 kromka ser zółty: 50g 1 jabłko 17.00 kasza [...]

2500 to za mało wg mnie, to ok 1000 kcal poniżej zapotrzebowania na początek ok 3000 wystarczy Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100 g Posiłek II (w szkole, niekoniecznie na jednej przerwie ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 40g Ser Gouda 40g Szynka wołowa 80g Ser [...]

Dobra jazda pobudka 8:45 9:00 matrix pro 9:30 tight 10:00 trening rozgrzewka + bieznia ( 5 minut ) hack przysiady / 2głowe na maszynie 4x12 ( superseria ) łydki w siadzie 4x 12 wyciskanie na maszynie siedząc / wiosłowanie na maszynie 4x12 ( superserie ) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 uginanie ze sztangielkami / francuz ze [...]

Posiłek 1 -chleb żytni razowy 70g 4/36/1 -ser twarogowy chudy 100g 20/4/1 -masło wyborowe extra 10g 0/0/8 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 B/W/T 24/50/10 Posiłek 2 -chleb żytni razowy 70g 4/36/1 -mięso z piersi kurczaka b/skóry 40g 9/0/1 -kiełbasa zwyczajna 40g 7/0/6 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 B/W/T 20/46/8 Posiłek 3 -ziemniaki [...]

# 1 Posiłek płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2)/ok daj więcej rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2)/zbędne mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7)/ok ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4)/daj jajka oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90)/niepotrzebna tutaj tran (5g/0/5/0/45)/ok orzechy włoskie (10g/2/7/0/71)/ok # 2 Posiłek chleb żytni [...]

[...] 100g chleb razowy z jajkiem lepiej, platki wywal, dodaj warzywa posilek3 ryz 100g piers z kurczaka dodaj troche warzyw, jest to przedtreningowy rozumiem? posilek4 ser twarogowy chudy 225g platki owsiane 100g ryz brazowy/makaron + cyc/ryba posilek5 ryż biały 100g ser biały chudy 150g jogurt 100g daj twarog chudy + orzechy albo [...]

[...] suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza gryczana (100g) pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z [...]

[...] przykadowe dwa dni jakie sobie rozpisałam To jest na 135g białka (2g/kg); 61g tłuszczu(0,9g); ww 190g (2,8g/kg) razem 1850 kaorii DAY1 Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie Jabłko 200g ww 24g Ok 13 Sałatka : kiełki+pomidor+oliwki+kapusta pek.+papryka+135g sera [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x Nie ma potrzeby rozrozniac dni na treningowe i nietreningowe Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie Jabłko 200g/to ma byc posilek potreningowy (najobfitszy, bialkowo-weglowodanowy) ww 24g Ok [...]

[...] 20g B:38g T:37g W:65g 2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80gogranicz Twarog chudy 50gmięcho - jak boisz się dać rybę to daj pierś Serek wiejski 50gtwaróg mieszasz z serkiem?:D Orzechy włoskie 10g B:16g T:11g W:41g 3. 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80gjw Twarog chudy 50gewentualnie w jednym z tych dwóch posiłków zostaw - ale to [...]

I Śniadanie 8:00 /// OK * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 11:00 // BRAK BIAŁKA * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata zielona 20g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g I Posiłek 14:00 /// OK * Mięso z [...]

[...] węgli, reszta tłuszcze w ok 70% nienasycone. Poniżej korekty ale bez uwzględnienia BTW. Musisz to sam obliczyć I posiłek 7:00 B T W jajecznica II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda surówka III posiłek 13:00 B T W twaróg chudy, surówka lub sałata z oliwą, pomidorem i paprochami IV posiłek 16:00 B T W Mintaj świeży Brokuły V posiłek 19:00 B [...]